홈트[어깨] - 벤트 오버 래터럴 레이즈 - 후면 삼각근

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안녕하세요.

정보요정 이고지니입니다.

어깨는 전면, 측면, 후면

3곳 으로 나누어

운동을 조화롭게하면

멋진 어깨를 만들 수 있어요.

그 중 후면을 발달 시켜주는

"벤트 오버 레터럴 레이즈"

동작을 배워볼게요.

#어깨뽕

#얼굴작아지는운동

😜




운동 부위 : 어깨

🔷 주 운동 🔷 삼각근 후면


준비물

"덤벨" 준비해 주세요.


운동 방법

① 데드 리프트 자세처럼 허리를 숙여주세요.





새끼 손가락이 옆으로 멀어진다

생각하면서 팔을 멀리 벌려주세요.

후면 삼각근에 집중해 주세요.






다시 원위치 할 때

양 손의 위치가 다리 바깥 라인에

위치해 주세요





tip

등에 힘을 푼 상태에서 진행해 주세요.

이때 등에 힘을 주게되면

승모근과 능형근 개입이 됩니다.

새끼 손가락을 바깥으로

멀리 보내주세요.



10 ~15회/ 총 5세트



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