홈트 [등 운동] 벤트오버 바벨로우 - 광배근, 승모근, 능형근, 대원근

안녕하세요.

정보요정 이고지니입니다.🧞

헬스장에서는

렛 풀 다운 머신과 시티드 로우가

대표적 등운동 머신이 있죠.

머신으로 할 수 없을 때

집에서도 등 뿌실 수 있는 운동을

알려드릴게요.




(위) 렛 풀 다운 (아래) 시티드 로우

헬스다 healthda.co.kr






운동부위 :

🔷 주운동 부위 🔷

광배근, 승모근, 능형근

🔷 부운동 부위🔷

대원근

등 전체의 근육을 발달시키기

최적화 운동으로 등신(神)이 될 수 있어요!







준비물

🏋🏻‍♀

"스트레이트 바"

"원판 무게 10kg X2개"

준비했습니다.

이 동작은

덤벨로도 가능하지만

숙련자가 아닌 경우 바벨로

먼저 운동하길 추천드려요.






운동 방법

tip

데드 리프트 1번 자세에서

바벨을 배꼽 쪽으로

바벨을 당겨주는 동작이에요.







준비 자세 ① 골반 너비보다 약간 넓게 서주세요. (사용자마다 적당한 스탠스를 잡아주세요.) ​ ② 어깨너비보다 약간 넓게 바벨을 잡고 무릎은 약간 밴딩, 상체를 쫙 펴고 앞으로 숙여주세요.



벤트 오버 바벨 로우 준비 자세







본 운동

팔을 움직이기 전에

견갑골을 먼저 접어주고 접힌 상태에서

바벨을 배꼽(하복부) 쪽으로 당겨주세요.

이때 수축 동작 최대 지점에서

2~3초 정지해 주세요.

팔을 피고 난 후 견갑골을 풀어주세요.




바벨로 하기 전 동작

10회 따라 하시겠습니다.


상체 자세


벤트 오버 바벨 로우 Bent Over Barbell Row



10~15회/ 총 5세트




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