하체 라인 득템!고유 수용 감각까지 깨우는 운동법

몸의 밸런스가 깨지면 부상의 위험이 올라가는 것 다들 알고 계시죠? 그만큼 운동 감각의 기능이 떨어져 있다는 사실.....😰 이때 고유 수용 감각을 자극해주면 밸런스도 향상 시킬 수 있으며 운동 효과도 더 높일 수 있어요.


고유 수용 감각 이란? 운동 감각이나 평형 감각, 내장 감각 따위와 같은, 신체 내부의 감각.


운동 시, 불안정한 바닥면에서 동작을 할 때 고유 수용 감각 자극이 더 극대화 되죠. "보수볼"을 사용하는 운동방법 소개 해드릴게요.




보수볼은 반원모양의 소도구로 공기로 채워져 있어 난이도에 따라 양쪽 모두 활용 할 수 있어요.

보수볼 런닝

평소 걷기운동은 무리도 없고 누구나 할 수 있는 동작이죠? 이번엔 걷기를 보수 위에서 진행 해보도록 할게요.



코어에 힘을 주고 한발한발

보수볼 위에 발을 올렸다

내리면서 동작을 진행 해주세요.


중심이 잘 잡혔다면 양발을 보수볼 위에 올려주세요. 보수볼 위에서 걷기가 익숙해 졌다면 가볍게 뛰기도 진행 해주세요. 최대한 중심점이 흔들리지 않도록 진행 해야 하지만 중심이 흔들려도 괜찮아요.

보수볼 런지

한 쪽 발을 보수볼위에 올리고 한 쪽 발은 뒤쪽으로 지지를 하고 까치발을 들어주세요. 발바닥이 흔들흔들 움직이지만, 체중심이 앞 쪽 발에 있도록 해주세요.



앞 쪽 발에 체중심을 잡고 호흡을 마시면서 뒷 무릎을 접어 아래로 내려가주세요. 디딤발이 많이 흔들리지만 운동효과는 더욱 올라가요.


호흡을 뱉으면서 디딤발에 힘을 주면서

몸을 위쪽으로 밀어주세요.

뒷 발은 중심잡는 정도로만 지지해주세요.


동작을 진행하면서 보수볼 안쪽 공기로

중심잡기가 어려울 수 있지만

발바닥부터 전신은 중심을 잡기 위해

자극이 되고 있어요.

* 응용동작 - 런지 킥 *


보수볼 위에서 런지가 수월 하신 분은 런지 후 킥 동작을 함께 하시면서 동작의 난이도를 높여주세요.

보수볼 점프스쿼트

점프동작은 전신에 자극을 줄 뿐 아니라 심폐에도 자극을 주는 동작이에요. 보수볼 위쪽으로 점프를 뛰면서 몸의 신경을 더 자극 하여 운동 효과를 높일 수 있어요.


보수볼을 몸 앞쪽에 위치하게 하고

점프 거리를 조정하여 스탠스를

어깨넓이로 맞춰주세요.


보수볼 위쪽으로 점프를 하면서 스쿼트 동작으로 착지 해주세요. 무릎으로 완충작용을 해주면서 보수볼 위로 착지 하셔야 다치지 않아요.



스쿼트 동작을 한 뒤, 일어나서 한발씩 천천히 바닥으로 내려와 주세요.



점프동작으로 착지가 어려우신 분들은 한발씩 올려서 스쿼트 동작을 해주세요.


보수볼 브릿지

누워서 하는 브릿지 동작은 어려운 동작은 아니지만 보수볼을 밟고 하면 다른 느낌을 받을 수 있어요.


하늘을 보고 누워준 상태에서

보수볼 위에 양발을 올려주세요.

스탠스는 골반 넓이로 설정 해주세요.


발바닥으로 몸을 밀어준다는 느낌으로

하늘로 올려주세요.

밀어올릴때 다리가 흔들거릴 수 있지만 괜찮아요!🙂

흔들거릴 때 더 운동효과가 올라가요.


호흡을 뱉으며 엉덩이를 올리고 호흡을 마시며 엉덩이를 내려주려요. 브릿지 동작을 20회 진행해주세요.



몸의 밸런스도 키우고 체력도 키우는 보수볼 운동 지금 도전해보세요.