집에서 배워보는 필라테스 "필라테스 링 활용법"

요새 집에 운동 용품 하나씩은 다 가지고 있으시죠?

그중에

필라테스링 참~ 좋은데,


동그랗게 생겨서 어떻게 사용하는지

수업받고오면 머릿 속이 하얘지고

손으로 눌렀던것 같기도 하고

다리로 눌렀던것 같기도 하고

그런 느낌~ 아시죠~~?

홈트에 도움되는 필레테스링 활용방법 알려드릴게요!


필라테스링 푸쉬업 - 가슴 라인만들기

운동 초보자분들은 맨몸 푸쉬업이 어렵게 느껴지실거에요. 이럴때 필라테스링의 도움을 받아서 올바른 자세를 만들어 보세요.


1. 필라테스링은 가슴 앞쪽에 위치하도록 세워서 준비를 해주세요.



2. 바닥에 필라테스링을 고정 시키고

양손은 어깨넓이 무릎을 대고 준비해주세요.


3. 팔을 구부려 상체가 아래로 향해 내려가도록

천천히 몸을 내려주세요.


4. 몸을 위로 밀어줄때 필라테스링의

탄성을 버티면서 천천히 밀어주세요.

푸쉬업 20회 반복해주세요.



몸 상태에 맞게 다리를 조절해서

난이도를 선택 할 수 있어요.

무릎의 위치가 몸과 멀어질수록

난이도가 어려워요.

필라테스링 스완 - 등 라인 만들기

등 근육은 평소에 잘 사용하지 않는 근육이죠. 그렇기 때문에 운동을 하지 않는다면 근육의 기능이 떨어지고 지방이 축적되는 사실 알고 계신가요~? 등 라인 만들어주는 운동방법 집중해주세요!


1. 바닥에 엎드려 팔이 살짝 접힐 정도 위치에 필라테스링을 세워서 양손을 위쪽에 올려주세요.



2. 턱을 당겨 뒷통수를 위로 당긴다는 느낌으로

고개를 들어주세요. 필라테스링이 눌리지 않도록

자세를 잡아주세요.


3. 손으로 필라테스링을 누르면서 가슴을 열어주세요.

고개를 들어서 가슴을 열어주는것이 아니라

손을 누르면서 등의 힘으로 올려주세요.


4. 스완동작을 20회 진행해주세요.


필라테스링 크런치 - 복부 라인 만들기

약해지는 코어근육을 단단하게 만들어주는 근력운동 바로 복!부! 운동이에요. 복부근육은 몸통을 올바르게 바로 잡을 수 있도록 해주는 중요한 근육인데, 복부 운동 시 목이 아프신 분도 있죠? 목 아프지 않게 복근운동하는 방법 알려드릴게요.


1. 필라테스링을 뒷통수에 맞춰서 고정해주세요. 목 뒤가 아니라 머리에 고정해주셔야해요.



2. 허리가 뜨지 않게 복부를 당겨 누워주시고 턱을 몸 쪽으로 당겨서 고정해주세요.



3. 손을 위로 밀면서 복부에 힘을 주고

상체를 들어 올려주세요.

목으로 올리지 않도록 해주세요!


4. 호흡은 올라올때 뱉고, 내려갈때 마셔요.

크런치 동작을 20 진행 해주세요.


다리를 올리는 각도에 따라서 복부에 들어가는 힘이 달라져요. 각도가 달라져도 목의 힘으로 상체를 올리시면 안됩니다.(단!호!) ​

필라테스링 브릿지 -&허벅지 바깥 라인 만들기

브릿지 동작은 많이 해보셨죠? 필라테스링을 사용해서 동작을 진행하면 엉덩이와 허벅지 바깥쪽에도 함께 자극을 느낄 수 있어요.


1. 하늘을 보고 누운 상태에서 무릎 위쪽에

필라테스링을 끼워주세요.